湛江崇爱医院水平:仁心仁术至精至诚 好吗

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膝关节是人体最复杂的关节,因为膝关节有韧带、半月板、滑膜……

膝关节的病也很复杂,软骨损伤、韧带损伤、滑膜炎……

一、什么是膝关节的三层保险?

关节,是骨与骨之间的一个连接装置,其最主要的功能就是运动。

我们可以把膝关节想象成是一个密闭的容器,这个密封的容器内充满 润滑液 ,产生一定的液压,而这种液压可以对膝关节起到“减震”的作用,减少运动时对膝关节面的冲击力, 成为膝关节的第一层“保险” 。

随着年龄的增长,关节的退化或者是膝关节承受的冲击力过大,第一层保险会变得“力不从心”,这时候,膝关节的 半月板、膝关节软骨 作为第二层“保险” 开始承受压力。因为半月板和关节软骨弹性比较强,所以即使在关节缺乏润滑液的情况下,也能承受一定的冲击力。

但是随着关节不断地磨损,半月板和关节软骨也会慢慢变薄。终究有一天,膝关节的半月板和关节软骨会出现磨损,这时候软骨下面粗糙的骨头就会互相摩擦,产生“咔咔”或者“莎莎”的响声。

这时候,关节的第三层“保险”开始发挥作用,所谓第三层“保险”,是指膝关节周围的 韧带和肌肉 ,因为膝关节的肌肉和韧带就像膝关节周围的固定带,对膝关节的稳定起着非常重要的作用。

对于膝关节液的“液压系统”和关节软骨的“缓冲垫”系统,一般只要损伤,都不可能再恢复,所以我们目前只能是在第三层“保险”上下功夫。

二、年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛

这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。

这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。

三、对付膝关节炎,需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显地减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

1 、增加肌肉力量,稳定关节

人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。

人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩。膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用,抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

卧位锻炼: 平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。

坐位锻炼: 坐在凳子上,一腿屈曲或放松,患腿抬高25cm,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。

每组每个动作15个,3组每次,每天锻炼2次,每周锻炼2-3天或隔天锻炼,6周一个疗程。初期动作要医生指导,记住:动作完成的质量要高于数量,也就是说动作越标准,效果会越好。(温馨提示:双脚要进行锻炼,可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿,切不要误认为哪条腿痛就练习哪条腿。在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应,坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整)

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